INTRODUCCIÓN
El vacío emocional es una sensación abismal de nada, con profundo anhelo de algo que no podemos definir. Es como navegar en un mar de indiferencia, sintiendo una soledad que nos invade incluso en medio de la multitud. Es un vacío que se extiende como una sombra sobre nuestra alma, apagando nuestra alegría y nublando nuestra percepción de la realidad. Este sentimiento de falta, de ausencia, puede ser el resultado de pérdidas significativas, traumas pasados o simplemente de la sensación de no encontrar un propósito en la vida.
El vacío emocional va más allá de ser una simple sensación de falta de algo, es una experiencia traumática que toca todos los aspectos de nuestra vida, afectando nuestros pensamientos, emociones, conductas y los que es más importante que afecta la salud física y mental de quien siente el vacío emocional.
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EN MEDIO DE LA NADA
Lucía, una mujer de 35 años, siempre fue una persona sociable y activa.Tenía un círculo de amigos amplio, un trabajo que disfrutaba y una relación de pareja estable. El deseo de tener un hijo era su mayor aspiración. Asistió a consulta de fertilidad durante varios años sin éxito alguno, hasta que un día por fertilización invitro logró su ansiado deseo.
Al cumplir su tercer mes de embarazo, Lucía vivió un acontecimiento inesperado, su pareja abandonó el hogar sin causa alguna. Desde el mismo momento del abandono, Lucía sintió una profunda tristeza y una sensación de que algo faltaba en su vida, una sensación de soledad y profundo vacío emocional se fue apoderando de sus días. Lucía comenzó a aislarse socialmente, perdió interés en sus hobbys, sentía apatía y falta de energía. Las tareas cotidianas se volvieron cada vez más difíciles y comenzó a experimentar problemas de sueño y alimentación. Hasta que un día comenzó a presentar dolor abdominal y pérdida de sangre por vía genital.Lucía, temiendo lo peor asistió a consulta ginecológica y fue hospitalizada con diagnosticó de amenaza de aborto. El temor a perder a su hijo ocasionó un cambio brusco en su estado anímico, sintió una sensación de fortaleza que la sacó del abismo donde había caído y decidió luchar y afrontar sola su embarazo hasta lograr el nacimiento feliz de su hijo. Seis meses después, aún sintiendo la soledad afectiva trajo al mundo a un niño sano, pero el dolor del abandono no encontró salida y su silencio fue erosionado su sistema inmunológico y ocasionó la generación de una enfermedad autoinmunitaria conocida como Lupus Eritematoso Diseminado.
El vacío emocional de Lucía fue ocasionado por la vivencia de un hecho traumático como el abandono que se manifestó por una sensación de falta de algo, Un sentimiento profundo de soledad, aún estando rodeada de personas. Una sensación de apatía, tristeza, aburrimiento y desesperanza, como si la vida hubiera perdido su color y significado, o bien como si se hubiese perdido el sentido de la vida. Su llanto y apatía demostraba una tristeza profunda, un anhelo intenso y persistente que clamaba la presencia del ser querido. A veces sentía ira dirigida hacia si misma, hacia los demás o a la situación que estaba viviendo. Se culpaba a sí misma por no haber hecho lo suficiente o negaba la pérdida intentando protegerse del dolor.Durante su vacío emocional perdió el interés por actividades que antes disfrutaba, nada le era lo suficientemente interesante y pensó que el futuro no tenía nada bueno que ofrecerle. Era un sentimiento de vacío interior como si hubiera un gran agujero en su alma que dificultaba la conexión con los demás y le impedía establecer relaciones significativas.
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Causas y efectos del vacío emocionalLas causas pueden ser diversas y complejas pero siempre hay un antecedente, la vivencia de un hecho doloroso vivido en soledad y sin darle salida. La pérdida de un ser querido, el abandono, una ruptura amorosa, un secuestro; son uno de los tantos hechos que pueden generar un vacío emocional profundo y pérdida del sentido de la vida, que aunado a la baja autoestima contribuye a la sensación de soledad y falta de conexión con los demás. En el vacío emocional juega un papel muy importante nuestros pensamientos, emociones y conductas. Y la interpretación que hagamos de la experiencia vivida.
En el pensamiento, se altera la percepción de nosotros mismos y del mundo creado por nosotros. Los pensamientos negativos y pesimistas como inutilidad, falta de propósito y desesperanza dificultan la concentración y la mente tiende a divagar sin mantener la atención en una tarea especifica. La rumiación de los pensamientos negativos que se repiten de manera continúa dificultan salir del círculo vicioso. Se experimenta una sensación de desapego emocional tanto hacia uno mismo como hacia los demás. Cuestionamos la propia identidad creando dudas existenciales sobre el propio valor y significado en la vida. El aburrimiento y la apatía hace perder el interés por actividades que antes nos resultaban placenteras. Puede haber una sensación de irrealidad y creer estar viviendo un sueño o de que todo es artificial. Los pensamientos autocríticos permiten juzgarnos duramente a uno mismo y comparar las propias experiencias con las de los demás. Sentirse solo y vacío no es algo que se manifieste únicamente a nivel mental, sino que también se puede traducir en sensaciones físicas como: un nudo en la garganta, una sensación de cansancio, pesadez o molestias en algunas partes del cuerpo. Mientras se trate de momentos aislados, no hay de qué preocuparse, nuestras vidas también están compuestas de estos momentos, de días más duros que otros y de emociones de todos los colores.
Efectos en las emociones
El vacío emocional está relacionado con la propia naturaleza de la existencia humana, pero cuando la sensación de vacío emocional perdura en el tiempo hasta el punto de imponerse en nuestra vida, puede generar emociones como ansiedad, angustia, ira o sentimientos de tristeza profunda. puede ser útil indagar y encontrar el valor necesario para observar más de cerca estos sentimientos de vacío interior.
El vacío emocional puede manifestarse por dificultad para experimentar emociones placenteras, pérdida de interés por actividades que antes eran agradables, incapacidad para sentir placer o alegría, sensación de estar desconectado de la vida, mirándola desde afuera sin involucrarse emocionalmente. Cambios bruscos de humor pasando de la apatía a la irritabilidad e .intensificando la tristeza y la melancolía. La incertidumbre y la falta de propósito pueden generar una ansiedad constante, ira y frustración: La incapacidad de expresar emociones de manera saludable puede llevar a la acumulación de ira y frustración. Dificultad para regular las emociones, siendo difícil controlar emociones intensas y abrumadoras. Se produce aislamiento emocional evitando relaciones cercanas por temor a ser herido o a no ser capaz de conectar emocionalmente. Hay dificultad para sentir apego hacia los demás.
5. Sentimientos de vacío existencial: Sentir que la vida carece de significado o dirección.
Sensación de soledad profunda: Incluso cuando se está rodeado de personas, puede sentirse un vacío interior insoportable.
Es importante recordar que el vacío emocional puede ser un síntoma de trastornos subyacentes como la depresión, la ansiedad o el trastorno bipolar.
Efectos del Vacío Emocional en la Conducta
El vacío emocional, esa sensación de falta o ausencia de sentimientos, puede manifestarse de diversas formas en nuestra conducta.
Cambios en las Interacciones Sociales
Aislamiento: Tendencia a evitar situaciones sociales y a preferir la soledad.
Dificultad para conectar: Problemas para establecer relaciones profundas y significativas con otras personas.
Miedo al rechazo: Evitar la intimidad por temor a ser herido o abandonado.
Conductas Disfuncionales
Adicciones: Consumo excesivo de sustancias, juegos de azar, compras compulsivas, etc., como una forma de llenar el vacío.
Comportamientos autodestructivos: Lesiones autoinfligidas, trastornos alimenticios, descuido personal, etc.
Agresividad: Explotar en ira o violencia como una forma de expresar la frustración y el dolor interno.
Efectos del Vacío Emocional en la Conducta
El vacío emocional, esa sensación de falta o ausencia de sentimientos, puede manifestarse de diversas formas en nuestra conducta.
Cambios en las Interacciones Sociales
Aislamiento: Tendencia a evitar situaciones sociales y a preferir la soledad.
Dificultad para conectar: Problemas para establecer relaciones profundas y significativas con otras personas.
Miedo al rechazo: Evitar la intimidad por temor a ser herido o abandonado.
Conductas Disfuncionales
Adicciones: Consumo excesivo de sustancias, juegos de azar, compras compulsivas, etc., como una forma de llenar el vacío.
Comportamientos autodestructivos: Lesiones autoinfligidas, trastornos alimenticios, descuido personal, etc.
Agresividad: Explotar en ira o violencia como una forma de expresar la frustración y el dolor interno.
Alteraciones en la Rutina Diaria
Dificultad para tomar decisiones: Indecisión y procrastinación debido a la falta de motivación.
Descuido personal: Falta de higiene, alimentación inadecuada, problemas de sueño.
Cambios en los hábitos: Alteraciones en los patrones de sueño y alimentación.
Búsqueda de Sensaciones
Comportamientos arriesgados: Actividades peligrosas o imprudentes como una forma de sentir algo.
Impulsividad: Tomar decisiones sin pensar en las consecuencias.
Otros Efectos
Negación de las emociones: Evitar reconocer y expresar sentimientos dolorosos.
Críticas constantes: Autocrítica excesiva y perfeccionismo.
Pérdida de interés: Desmotivación y apatía hacia actividades que antes eran placenteras.
¿Por qué se producen estos cambios en la conducta?
Búsqueda de alivio: Las personas con vacío emocional buscan formas de aliviar la angustia y el malestar que sienten.
Evitar el dolor emocional: Al evitar situaciones sociales o comprometiéndose en conductas adictivas, se busca evitar el dolor emocional asociado al vacío.
Autocastigo: En algunos casos, los comportamientos autodestructivos pueden ser una forma de castigarse a sí mismo.
Es importante recordar que estos comportamientos son síntomas del vacío emocional y no la causa raíz del problema. Al abordar el vacío emocional de manera terapéutica, estos comportamientos suelen disminuir o desaparecer.
Efectos en la salud del vacío emocional
El vacío emocional afecta tanto la salud física como la mental. En la salud mental puede manifestarse por depresión que se caracteriza por tristeza profunda, pérdida de interés en actividades placenteras, cambios en el apetito y en el sueño y pensamientos negativos, aislamiento social porque no encuentra sentido a las interacciones.
Sentirse vacío puede minar la autoestima y hacer que nos sintamos inadecuados y sin valor, pudiendo generar pensamientos suicidas. En otras personas puede prevalecer la ansiedad con una preocupación constante por el futuro y un sentimiento de inseguridad
En la salud física se manifiesta por dificultad para conciliar el sueño o despertares frecuentes. El estrés y la ansiedad asociados al vacío emocional pueden manifestarse en problemas digestivos como el síndrome del intestino irritable, debilitamiento del sistema inmunológico haciéndolo más susceptible a enfermedades. El estrés puede aumentar la presión arterial y el riesgo de enfermedades del corazón y accidentes cerebro vascular
¿Qué hacer ante el vacío emocional
1.-Aceptar que estamos experimentando un vacío emocional y reflexionar sobre la causa que lo ocasionó.
2.-Descubrir los pensamientos negativos y pesimistas que circulan en tu mente tales como: Desesperanza por la creencia de que las cosas nunca mejorarán o que no hay salida a una situación difícil, Sensación de Inutilidad o sentirse incapaz de lograr algo, soledad al creer que nadie te entiende o que estás completamente solo en el mundo. Sentirse culpable por los problemas o fracasos.
3.- Identificar las emociones que estamos sintiendo tales como: tristeza vergüenza hacia uno mismo o de alguna situación. Miedo o preocupación excesiva
identidad y propósito: No encontrar un propósito en la vida o sentir que la vida carece de significado. Dudas sobre quién eres realmente o qué quieres en la vida
Miedo al futuro: Preocupación excesiva por lo que pueda suceder.
Rechazo: Sentirse rechazado o no amado por los demás.
Traición: Sentirse traicionado por alguien en quien confiabas.
Pérdida: Duelo por la pérdida de un ser querido o una relación importante
Miedo al fracaso: Temor a cometer errores o a no alcanzar las metas.
3.-Descubrir las emociones que estamos sintiendo Las emociones más comunes asociadas al vacío emocional incluyen:
Apatía: Falta de interés o motivación por las actividades que antes disfrutabas.
Aburrimiento: Sensación de que nada es lo suficientemente interesante o estimulante.
Soledad: Sentimiento de aislamiento y desconexión de los demás, incluso cuando estás rodeado de gente.
Desesperanza: Creencia de que las cosas nunca mejorarán o de que no hay salida a una situación difícil.
Tristeza: Sentimiento de melancolía y pena
Ansiedad: Preocupación excesiva por el futuro o por lo que pueda suceder.
Ira: Frustración y enojo, a menudo dirigidos hacia uno mismo o hacia los demás.
Vergüenza: Sentimiento de inferioridad o de no ser lo suficientemente bueno.
Culpa: Creencia de ser responsable de los problemas o fracasos.
Confusión: Dificultad para entender o expresar lo que sientes.
Es importante destacar que estas emociones pueden variar en intensidad y frecuencia de persona a persona. Además, el vacío emocional puede coexistir con otras emociones y puede ser un síntoma de trastornos como la depresión, la ansiedad o el trastorno bipolar.
Si estás experimentando un vacío emocional, es recomendable buscar el apoyo de un profesional de la salud mental. Un terapeuta puede ayudarte a identificar las causas de este sentimiento, a desarrollar estrategias para manejar las emociones negativas y a encontrar un mayor sentido de propósito y bienestar en tu vida.
4.- Manifestaciones conductuales
El vacío emocional, al ser una experiencia subjetiva y compleja, puede manifestarse de diversas maneras y generar una amplia gama de conductas. Estas conductas pueden variar significativamente de una persona a otra y dependen de factores individuales como la personalidad, la historia personal y las circunstancias específicas.
Conductas de evitación
Tendencia a evitar interacciones sociales y a preferir la soledad. Evitar hablar sobre sentimientos o situaciones que puedan desencadenar emociones dolorosas. Abuso de alcohol y drogas para adormecer las emociones. Conductas repetitivas como comer en exceso, comprar compulsivamente o jugar a los videojuegos de forma excesiva para llenar el vacío.
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Qué hacer
Compartir nuestros sentimientos con un amigo, familiar o terapeuta puede ser muy liberador.
Realizar actividades que nos proporcionen placer y nos ayuden a conectar con nosotros mismos puede ser beneficioso.
Dormir lo suficiente, alimentarse bien y hacer ejercicio regularmente son fundamentales para nuestro bienestar.
Un terapeuta puede proporcionar herramientas y estrategias para gestionar el vacío emocional y mejorar nuestra calidad de vida.
El sentimiento de vacío emocional, en psicología, puede estar asociado a diversas emociones y circunstancias. Las emociones más comunes que pueden acompañar a una sensación de vacío pueden ser:
¿Cuáles son las causas del vacío emocional?
A veces podemos identificar eventos desencadenantes que crean o agrandan el sentimiento de vacío interior: la sensación de soledad y vacío, la presencia de sucesos dolorosos o traumáticos, o cambios importantes como:
Un luto complicado u otro tipo de pérdida, la percepción de fracaso en las relaciones, por ejemplo, que nos puede llevar a experimentar un vacío emocional por un amor que se ha acabado o un amor no correspondido, un período particularmente complejo en nuestra vida personal o profesional, como cuando decidimos cambiar de trabajo, o un traslado, como cuando elegimos ir a vivir al extranjero.
Cómo (dejar de) llenar el vacío emocional
El vacío emocional no se puede llenar de golpe. No vamos a encontrar aquello que nos falta “esperando que caiga del cielo” o intentando llenarlo con algo que esté fuera de nosotros mismos. Es necesario emprender un viaje que empiece dentro de nosotros.
A continuación recogemos algunos pasos necesarios por los que empezar:
1.-Intentar entender cuál puede ser la causa de este vacío. Entender qué nos hace estar mal es el primer paso para cambiar, así que prueba a plantearse preguntas como:
2.-¿Cuándo has empezado a sentir este vacío?
3.-¿Ha sucedido alguna cosa en particular en ese período de tu vida?
4.-Percibes más este vacío en algunos momentos del día que en otros?
5.-¿En qué áreas de tu vida este vacío se presenta con más intensidad?
6.-Desarrollar la aceptación de todo lo que no tenemos el poder de cambiar, para adaptarnos a las situaciones con conciencia, apertura e interés. En este caso, el mindfulness es una técnica que puede ayudar mucho.
7.-Entender los valores. Los valores, como una brújula, nos indican la dirección que tenemos que tomar en nuestra vida y aquello qué es realmente importante para nosotros, y responden a la pregunta “¿qué tipo de persona quieres ser?”.
8.-Planificar acciones que estén alineadas con nuestros valores. No es necesario que se trate de acciones enormes, de hecho está bien empezar paso a paso, con pequeñas acciones diarias que, al estar guiadas por nuestros valores, nos permitirán tener una vida más plena, rica y significativa.
El hecho de actuar de acuerdo con aquello que es importante para nosotros no tiene por qué significar hacer lo que sea más fácil. Al contrario, la mayoría de las veces requiere un gran esfuerzo, implicarse en algo que puede que no hayamos hecho nunca y tener el valor de salir de nuestra zona de confort.
Por lo tanto, podríamos decir que, para dejar de intentar llenar a toda costa ese vacío emocional, resulta útil probar a prestar atención no solo a las circunstancias externas de nuestra vida, sino también al estado de nuestra mente.
Este trabajo interior nos puede ayudar a conectar con nuestro lado más auténtico y ser coherentes con quién somos, viviendo el momento presente y aprendiendo a apreciar y a mostrar gratitud por todas las pequeñas cosas de nuestro día a día.
Causas del sentimiento de vacío
Esta sensación de vacío puede ser muy variada, frecuentemente está asociada con carencias emocionales o con pérdidas concretas. Por ejemplo: fallecimiento de un ser querido, separaciones, insatisfacción en la relación de pareja, soledad emocional o represión de emociones en la infancia; cambios vitales importantes; miedos, dependencia emocional, sentimientos de culpa, excesiva autoexigencia;
Síntomas del vacío emocional
En el plano fisiológico es frecuente que la persona se refiera a una especie de presión en el pecho.
En el ámbito cognitivo destacan la sensación de apatía, aburrimiento, desgana, inseguridad, tristeza, frustración, ansiedad.
En el terreno conductual pueden observarse conductas agresivas y autodestructivas, aislamiento social, conductas adictivas, trastornos de la alimentación...
Reacciones más habituales para llenar ese vacío
Muchas veces, las personas que lo sufren quieren llenar a toda costa ese vacío. Llevadas por la ansiedad, se refugian en:
drogas o alcohol, consumo compulsivo, adicción al juego, adicción al trabajo, adicción al sexo, ingestas de comida inadecuadas, etc.
Sin embargo, nada de esto solucionará el problema, sino que lo agravará. Esta carencia profunda del ser no se puede suplir con la mera posesión de cosas o con parches superficiales. La persona debe descubrir qué es lo que echa en falta realmente para mejorar su estado emocional y recuperar su estabilidad.
Llenar ese vacío significa que tendrás que reconstruir tu identidad y volver a conectar con los demás, con la vida y contigo mismo. Si te parece que se trata de una tarea titánica, puedes contar con ayuda psicológica. En El Prado Psicólogos te ayudaremos a dejar de sentirte vacío y reencontrar la pasión por la vida.
Durante la terapia tendrás que afrontar preguntas trascendentales: para qué sirvo, qué quiero hacer en mi vida, qué me satisface de verdad… Estas preguntas te conducirán a un proceso de redescubrimiento interior, de manera que puedas explorar tus diferentes facetas e intereses, lo cual te permitirá plantearte nuevas metas y comprender que más allá de las circunstancias, tienes la libertad de elegir cómo reaccionar.
Además de la logoterapia, en terapia se utilizan otras herramientas para superar la sensación de vacío emocional, como el coaching para establecer objetivos o la hipnosis, para cambiar los pensamientos y emociones negativas por otros más positivos y conectar con tu motivación y fuerza interior.
Tratamiento
El tratamiento debe perseguir, en primer lugar, el reconocimiento del vacío y la necesidad de buscar un nuevo sentido, de plantear nuevos objetivos vitales, abrirse a una nueva oportunidad...
Es preciso mirar por dentro. Esta búsqueda interior ayudará a detectar qué es lo que ha faltado en la vida o qué han significado exactamente esas pérdidas, en lugar de buscar cosas fuera de manera desordenada.
Por ello, es preciso ayudar a la persona a encontrar y desarrollar estrategias para afrontar el vacío y ofrecer pautas para la detección de pensamientos negativos y su manejo.
En la mayoría de los casos será imprescindible trabajar el autoconcepto y los sentimientos de autoestima.
Para mitigar la sintomatología fisiológica, se recurrirá a técnicas de relajación y meditación. En este punto se debe hacer hincapié en la importancia de una respiración adecuada. Respirar profundo aliviará esa sensación de presión en el pecho, etc.
Si se ha identificado la herida psicológica desencadenante, puede ser conveniente recurrir a métodos psicoterapéuticos como EMDR (Desensibilización y Reprocesamiento por medio de Movimientos Oculares) o SHEC (Sincronización de Hemisferios Cerebrales).
El sentimiento de vacío suele ser un signo clínico de trastornos como la depresión, ansiedad o adicción, por lo que en estos casos se abordará dentro de un contexto psicoterapéutico especializado más amplio.
Reconocer el vacío. Es fundamental que no te refugies en comportamientos dañinos para esconder el vacío que sientes. El primer paso para dejar atrás esa sensación consiste en reconocerla. En vez de rechazar o intentar esconder esa sensación, dije simplemente “me siento vacío”. No es necesario que te enojes ni que te sientas mal contigo mismo, ese sentimiento de vacío tan solo significa que tendrás que encontrar un nuevo sentido.
Asume el vacío como una oportunidad. Un estudio realizado por investigadores canadienses y croatas demostró que la sensación de vacío y soledad se experimenta de manera diferente según la cultura. De hecho, en la filosofía taoísta y budista el vacío, el estado de ŚūnyatÄ, se considera algo positivo ya que implica que no estamos aferrados a nada. Por eso, aunque en la cultura occidental el vacío existencial está rodeado de un halo negativo, puedes cambiar la perspectiva y asumirlo como una etapa más en tu vida que te brinda una oportunidad para cambiar y explorar nuevos horizontes. Aunque sentir ese vacío puede que no sea muy agradable, es una señal de que necesitas cambiar e ir más allá, por lo que no es necesariamente algo negativo.
Deja de buscar fuera, mira dentro de ti. El vacío no se puede llenar con nada literal, no se puede rellenar con cosas, sólo puede colmarse con símbolos que tengan un significado especial para ti. Eso significa que lo que llena a una persona y le da sentido a su vida, puede no funcionar en tu caso. La búsqueda de sentido siempre es un viaje personal, por lo que es esencial que mires en tu interior y encuentres tus propios significados, aquello que te hace vibrar, motiva e ilusiona.
Pasa tiempo contigo. Recuerda que el vacío existencial es, en cierta forma, una desconexión de ti mismo. Es probable que durante mucho tiempo te hayas descuidado, por lo que es importante que comiences a explorar tus deseos, miedos, esperanzas y sueños, lo cual te ayudará a crear nuevos significados en tu vida. Quizá al principio te sientas incómodo, pero a medida que cuides más de ti y aprendas a conocerte mejor, ese sentimiento de vacío irá desapareciendo.
Reconfórtate. Si has pasado mucho tiempo anteponiendo las necesidades de los demás a las tuyas, es probable que tu “yo” se haya debilitado. Para remediarlo debes comenzar a mimar y reconfortar al “niño interior” que hay en ti, dale una palmadita en el hombro cada vez que hace algo bien. Esa nueva forma de relacionarte contigo mismo te ayudará a fortalecer tu autoestima y aumentar tu autoconfianza, de manera que el sentimiento de vacío no tardará en desvanecerse.
La soledad no es sentirse solo, es sentirse vacío
“Es curioso que la vida, cuanto más vacía, más pesa” León Daudí
Vacío emocional y SNA
El Vacío Emocional y su Impacto en el Sistema Nervioso Autónomo
El vacío emocional es un estado psicológico complejo que puede manifestarse de diversas formas, como la sensación de falta de propósito, desconexión, o una profunda tristeza. Si bien es un concepto subjetivo, su influencia en nuestro organismo, especialmente en el sistema nervioso autónomo (SNA), es muy real y significativa.
¿Cómo se conecta el vacío emocional con el SNA?
El SNA es la parte del sistema nervioso que regula las funciones involuntarias del cuerpo, como la frecuencia cardíaca, la digestión y la respuesta al estrés. Cuando experimentamos un vacío emocional, nuestro cerebro interpreta esta situación como una amenaza o un peligro para nuestro bienestar. En respuesta a esta percepción, el SNA se activa de manera crónica, predominando la rama simpática, la cual se encarga de prepararnos para la acción o la huida.
Las principales consecuencias de esta activación crónica del sistema simpático incluyen:
- Aumento del estrés: El cuerpo permanece en un estado constante de alerta, lo que puede llevar a una sensación de agotamiento y sobrecarga.
- Alteraciones del sueño: Dificultad para conciliar el sueño, insomnio o despertares frecuentes.
- Problemas digestivos: El estrés crónico puede afectar la función del sistema digestivo, causando síntomas como acidez, estreñimiento o diarrea.
- Debilitamiento del sistema inmunológico: La activación prolongada del sistema simpático puede suprimir la respuesta inmunológica, haciéndonos más vulnerables a enfermedades.
- Aumento de la inflamación: La inflamación crónica se ha relacionado con diversas enfermedades, como enfermedades cardíacas, diabetes y trastornos mentales.
¿Por qué es importante entender esta conexión?
Comprender cómo el vacío emocional afecta al SNA nos permite:
- Reconocer los síntomas físicos asociados: Esto puede ayudar a identificar el origen de ciertos malestares y buscar el tratamiento adecuado.
- Buscar estrategias para gestionar el estrés: Técnicas como la meditación, el yoga y la respiración profunda pueden ayudar a calmar el sistema nervioso y reducir los síntomas físicos.
- Buscar apoyo profesional: Un terapeuta puede proporcionar herramientas y estrategias para abordar las causas subyacentes del vacío emocional y mejorar la salud mental.
Influencia del Vacío Emocional en el Sistema Respiratorio
Una conexión profunda
El vacío emocional, caracterizado por una sensación de falta de propósito, soledad o tristeza profunda, no solo afecta nuestro estado de ánimo, sino que también puede tener un impacto significativo en nuestra salud física, especialmente en el sistema respiratorio.
¿Cómo se conecta el vacío emocional con la respiración?
La conexión entre nuestras emociones y nuestro cuerpo es profunda y compleja. El sistema nervioso autónomo (SNA), encargado de regular las funciones involuntarias del cuerpo, incluyendo la respiración, está estrechamente vinculado a nuestras emociones. Cuando experimentamos un vacío emocional, nuestro SNA se activa de manera crónica, predominando la rama simpática, que nos prepara para la lucha o la huida.
Los efectos específicos en el sistema respiratorio pueden incluir:
- Respiración superficial y rápida: El estrés y la ansiedad asociados al vacío emocional pueden provocar una respiración rápida y superficial, lo que a largo plazo puede llevar a una disminución en la oxigenación de los tejidos.
- Hiperventilación: En casos de estrés intenso, el cuerpo puede entrar en un estado de hiperventilación, causando mareos, palpitaciones y sensación de ahogo.
- Asma y otras enfermedades respiratorias: El estrés crónico puede exacerbar enfermedades respiratorias preexistentes como el asma, debido a la inflamación de las vías respiratorias.
- Tensión muscular en el pecho y el diafragma: La tensión emocional puede manifestarse como tensión muscular en el pecho y el diafragma, dificultando la respiración profunda y relajada.
¿Por qué ocurre esta conexión?
- El cerebro y el cuerpo están conectados: Nuestras emociones son procesadas por el cerebro, que envía señales al cuerpo a través del sistema nervioso. Estas señales pueden afectar la función de diversos órganos, incluyendo los pulmones.
- El estrés crónico altera el equilibrio: El estrés prolongado desequilibra el sistema nervioso autónomo, favoreciendo la respuesta de "lucha o huida" y generando una tensión constante en el cuerpo.
- La inflamación juega un papel clave: El estrés crónico puede provocar una inflamación sistémica, afectando diversos órganos, incluyendo los pulmones.
¿Qué podemos hacer?
- Reconocer la conexión: Entender que nuestras emociones pueden influir en nuestra salud física es el primer paso para abordar el problema.
- Practicar técnicas de relajación: La meditación, el yoga y la respiración profunda pueden ayudar a calmar el sistema nervioso y mejorar la función respiratoria.
- Buscar apoyo profesional: Un terapeuta puede proporcionarte herramientas y estrategias para manejar el vacío emocional y mejorar tu bienestar general.
- Cuidar de tu salud física: Practicar ejercicio regularmente, mantener una dieta saludable y dormir lo suficiente son fundamentales para fortalecer tu sistema inmunológico y mejorar tu capacidad para manejar el estrés.
En resumen, el vacío emocional puede tener un impacto significativo en nuestro sistema respiratorio. Al comprender esta conexión y tomar medidas para manejar el estrés y mejorar nuestro bienestar emocional, podemos mejorar nuestra salud respiratoria y calidad de vida.
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EN MEDIO DE LA NADA
Lucía, una mujer de 35 años, siempre fue una persona sociable y activa. Tenía un círculo de amigos amplio, un trabajo que disfrutaba y una relación de pareja estable. El deseo de tener un hijo era su mayor aspiración. Asistió a consulta de fertilidad durante varios años sin éxito alguno, hasta que un día por fertilización invitro logró su ansiado deseo.
Al cumplir su tercer mes de embarazo, Lucía vivió un acontecimiento inesperado, su pareja abandonó el hogar sin causa alguna.. Desde el mismo momento del abandono, Lucía sintió una profunda tristeza y una sensación de que algo faltaba en su vida, una sensación de soledad y profundo vacío emocional se fue apoderando de sus días. Lucía comenzó a aislarse socialmente, perdió interés en sus hobbys,
sentía apatía y sin energía. Las tareas cotidianas se volvieron cada vez más difíciles y comenzó a experimentar problemas de sueño y alimentación. Hasta que un día comenzó a presentar dolor abdominal y pérdida de sangre por vía genital.
Lucía asistió a consulta ginecológica y fue hospitalizada con diagnosticó de amenaza de aborto. El temor a perder a su hijo ocasionó un cambio brusco en su estado anímico, sintió una sensación de fortaleza que la sacó del abismo donde había caído y decidió luchar y afrontar sola su embarazo hasta lograr el nacimiento feliz de su hijo. Seis meses después, aún sintiendo la soledad afectiva trajo al mundo a un niño sano, pero el dolor del abandono no encontró salida y su silencio fue erosionado el sistema inmunológico que permitió la generación de células LE, lo que ocasionó en ella una enfermedad autoinmunitaria conocida como Lupus eritematoso diseminado.
¿Qué es el vacío emocional?
El vacío emocional es una sensación de falta de algo, ocasionada por la vivencia de un hecho traumático vivido en soledad y sin encontrar salida. Es como si algo esencial faltara en nuestra vida. Es un sentimiento profundo de soledad, aún estando rodeados de personas. Una sensación de apatía, tristeza, aburrimiento y desesperanza como si la vida hubiera perdido su color y significado, o bien como si se hubiese pérdido el sentido de la vida.
La tristeza se manifiesta por llanto o apatía, o bien de un anhelo intenso y persistente por la presencia del ser querido. Puede sentirse ira dirigida hacia uno mismo, hacia los demás o a la situación que estás viviendo. Culpa hacia sí misma por no haber hecho lo suficiente o negar de la realidad de la pérdida intentando protegerse del dolor.
Durante el vacío emocional se pierde el interés por actividades que antes disfrutabas, sientes que nada es lo suficientemente interesante o emocionante o creer que el futuro no tiene nada bueno que ofrecer. Es un sentimiento de vacío interior como si hubiera un gran agujero en el alma que nos dificulta la conexión con los demás e impide establecer relaciones significativas.
Causas del vacío emocional
Las causas pueden ser diversas y complejas, pero siempre hay un antecedente, la vivencia de un hecho traumático vivido en soledad y sin encontrar salida: tales como la pérdida de un ser querido, el abandono, una ruptura amorosa, un secuestro; son uno de los tantos hechos que pueden generar un vacío emocional profundo y pérdida del sentido de la vida, baja autoestima que contribuye a la sensación de soledad .y falta de conexión con los demás
Manifestaciones del vacío emocional
Esta experiencia subjetiva se manifiesta con alteraciones en los pensamientos, emociones y conducta y posteriormente puede ocasionar alteraciones en la salud física o mental
En los pensamientos, se presenta alteración de la percepción de nosotros mismos y del mundo, creando pensamientos negativos y pesimistas como inutilidad, falta de propósito y desesperanza que se repiten dificultando salir del círculo vicioso. Dificultad para concentrarse, la mente tiende a divagar y dificultad para mantener la atención en una tarea
Se experimenta una sensación de desapego o desconexión emocional tanto hacia uno mismo como hacia los demás. Se cuestiona la propia identidad con dudas existenciales sobre el propio valor y significado de la vida.
Se presenta apatía y aburrimiento con pérdida del interés por actividades que antes resultaban placenteras. Puede haber una sensación de irrealidad, estar viviendo en un sueño o de que todo es artificial, pensamientos autocríticos juzgado duramente a uno mismo.
Sentirse solo y vacío no es algo que se manifieste únicamente a nivel mental, sino que también se puede traducir en sensaciones físicas como: un nudo en la garganta, una sensación de cansancio, pesadez o molestias en algunas partes del cuerpo. Mientras se trate de momentos aislados, no hay de qué preocuparse, nuestras vidas también están compuestas de estos momentos, de días más duros que otros y de emociones de todos los colores.
El vacío emocional está relacionado con la propia naturaleza de la existencia humana, pero cuando la sensación de vacío emocional perdura en el tiempo hasta el punto de imponerse en nuestra vida, puede generar ansiedad, angustia o sentimientos de tristeza profunda, puede ser útil indagar y encontrar el valor necesario para observar más de cerca estos sentimientos de vacío interior.
Efectos en las emociones
El vacío emocional, se manifiesta como una sensación de falta o ausencia de sentimientos que tiene un profundo impacto en nuestra vida emocional, influyendo en la forma en que experimentamos y expresamos nuestras emociones:
Se pierde el interés por actividades que antes eran placenteras, incapacidad para sentir placer o alegría. sensación de estar observando la vida desde afuera, sin involucrarse emocionalmente. Se incrementan las emociones negativas intensificando la tristeza y melancolía, la ansiedad se exacerba por la falta de propósito e incertidumbre. La incapacidad de expresar emociones de manera saludable puede llevar a la acumulación de ira y frustración. Los cambios bruscos de humor crean inestabilidad emocional Pasar de la apatía a la irritabilidad en poco tiempo
4. Aislamiento emocional evitando relaciones cercanas por temor a ser herido o a no ser capaz de conectar emocionalmente. Sentir desapego hacia los demás y sus emociones. Sentimientos de vacío existencial, sentir que la vida carece de significado o dirección. Sensación de soledad profunda, Incluso cuando se está rodeado de personas, puede sentirse un vacío interior insoportable
Es importante recordar que el vacío emocional puede ser un síntoma de trastornos subyacentes como la depresión, la ansiedad o el trastorno bipolar.
Efectos del Vacío Emocional en la Conducta
puede manifestarse de diversas formas en nuestra conducta. Tendencia a evitar situaciones sociales y a preferir la soledad. Dificultad para conectar y establecer relaciones profundas y significativas con otras personas. Evitar la intimidad por temor a ser herido o abandonado. Conductas disfuncionales. Consumo excesivo de sustancias, juegos de azar, compras compulsivas, etc., como una forma de llenar el vacío. Comportamientos autodestructivos como lesiones autoinfligidas. Agresividad: Explotar en ira o violencia como una forma de expresar la frustración y el dolor intern
Dificultad para tomar decisiones, Descuido personal, falta de higiene, alimentación inadecuada, problemas de sueño. Alteraciones en los patrones de sueño y alimentación. Comportamientos arriesgados en Actividades peligrosas o imprudentes como una forma de sentir algo. Impulsividad al tomar decisiones sin pensar en las consecuencias.
¿Por qué se producen estos cambios en la conducta?
Búsqueda de alivio: Las personas con vacío emocional buscan formas de aliviar la angustia y el malestar que sienten.
Evitar el dolor emocional: Al evitar situaciones sociales o comprometiéndose en conductas adictivas, se busca evitar el dolor emocional asociado al vacío.
Autocastigo: En algunos casos, los comportamientos autodestructivos pueden ser una forma de castigarse a sí mismo.
Es importante recordar que estos comportamientos son síntomas del vacío emocional y no la causa raíz del problema. Al abordar el vacío emocional de manera terapéutica, estos comportamientos suelen disminuir o desaparecer.
Efectos en la salud
El vacío emocional afecta tanto la salud física como la mental. En la salud mental puede manifestarse por depresión que se caracteriza por tristeza profunda, pérdida de interés en actividades placenteras, cambios en el apetito y en el sueño y pensamientos negativos, aislamiento social porque no encuentra sentido a las interacciones.
Sentirse vacío puede minar la autoestima y hacer que nos sintamos inadecuados y sin valor, pudiendo generar pensamientos suicidas. En otras personas puede prevalecer la ansiedad con una preocupación constante por el futuro y un sentimiento de inseguridad
En la salud física se manifiesta por dificultad para conciliar el sueño o despertares frecuentes. El estrés y la ansiedad asociados al vacío emocional pueden manifestarse en problemas digestivos como el síndrome del intestino irritable, debilitamiento del sistema inmunológico haciéndolo más susceptible a enfermedades. El estrés puede aumentar la presión arterial y el riesgo de enfermedades del corazón y accidentes cerebro vascular
¿Qué hacer ante el vacío emocional
1.-Aceptar que estamos experimentando un vacío emocional y reflexionar sobre la causa que lo ocasionó.
2.-Descubrir los pensamientos negativos y pesimistas que circulan en tu mente tales como: Desesperanza por la creencia de que las cosas nunca mejorarán o que no hay salida a una situación difícil, Sensación de Inutilidad o sentirse incapaz de lograr algo, soledad al creer que nadie te entiende o que estás completamente solo en el mundo. Sentirse culpable por los problemas o fracasos.
3.- Identificar las emociones que estamos sintiendo tales como: tristeza, vergüenza hacia uno mismo o de alguna situación. Miedo o preocupación excesiva
identidad y propósito: No encontrar un propósito en la vida o sentir que la vida carece de significado. Dudas sobre quién eres realmente o qué quieres en la vida
Miedo al futuro: Preocupación excesiva por lo que pueda suceder.
Rechazo: Sentirse rechazado o no amado por los demás.
Traición: Sentirse traicionado por alguien en quien confiabas.
Pérdida: Duelo por la pérdida de un ser querido o una relación importante
Miedo al fracaso: Temor a cometer errores o a no alcanzar las metas.
3.-Descubrir las emociones que estamos sintiendo Las emociones más comunes asociadas al vacío emocional incluyen:
Apatía: Falta de interés o motivación por las actividades que antes disfrutabas.
Aburrimiento: Sensación de que nada es lo suficientemente interesante o estimulante.
Soledad: Sentimiento de aislamiento y desconexión de los demás, incluso cuando estás rodeado de gente.
Desesperanza: Creencia de que las cosas nunca mejorarán o de que no hay salida a una situación difícil.
Tristeza: Sentimiento de melancolía y pena
Ansiedad: Preocupación excesiva por el futuro o por lo que pueda suceder.
Ira: Frustración y enojo, a menudo dirigidos hacia uno mismo o hacia los demás.
Vergüenza: Sentimiento de inferioridad o de no ser lo suficientemente bueno.
Culpa: Creencia de ser responsable de los problemas o fracasos.
Confusión: Dificultad para entender o expresar lo que sientes.
Es importante destacar que estas emociones pueden variar en intensidad y frecuencia de persona a persona. Además, el vacío emocional puede coexistir con otras emociones y puede ser un síntoma de trastornos como la depresión, la ansiedad o el trastorno bipolar.
Si estás experimentando un vacío emocional, es recomendable buscar el apoyo de un profesional de la salud mental. Un terapeuta puede ayudarte a identificar las causas de este sentimiento, a desarrollar estrategias para manejar las emociones negativas y a encontrar un mayor sentido de propósito y bienestar en tu vida.
4.- Manifestaciones conductuales
El vacío emocional, al ser una experiencia subjetiva y compleja, puede manifestarse de diversas maneras y generar una amplia gama de conductas. Estas conductas pueden variar significativamente de una persona a otra y dependen de factores individuales como la personalidad, la historia personal y las circunstancias específicas.
Conductas de evitación
Tendencia a evitar interacciones sociales y a preferir la soledad. Evitar hablar sobre sentimientos o situaciones que puedan desencadenar emociones dolorosas. Abuso de alcohol y drogas para adormecer las emociones. Conductas repetitivas como comer en exceso, comprar compulsivamente o jugar a los videojuegos de forma excesiva para llenar el vacío.
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Qué hacer
Compartir nuestros sentimientos con un amigo, familiar o terapeuta puede ser muy liberador.
Realizar actividades que nos proporcionen placer y nos ayuden a conectar con nosotros mismos puede ser beneficioso.
Dormir lo suficiente, alimentarse bien y hacer ejercicio regularmente son fundamentales para nuestro bienestar.
Un terapeuta puede proporcionar herramientas y estrategias para gestionar el vacío emocional y mejorar nuestra calidad de vida.
El sentimiento de vacío emocional, en psicología, puede estar asociado a diversas emociones y circunstancias. Las emociones más comunes que pueden acompañar a una sensación de vacío pueden ser:
¿Cuáles son las causas del vacío emocional?
A veces podemos identificar eventos desencadenantes que crean o agrandan el sentimiento de vacío interior: la sensación de soledad y vacío, la presencia de sucesos dolorosos o traumáticos, o cambios importantes como:
Un luto complicado u otro tipo de pérdida, la percepción de fracaso en las relaciones, por ejemplo, que nos puede llevar a experimentar un vacío emocional por un amor que se ha acabado o un amor no correspondido, un período particularmente complejo en nuestra vida personal o profesional, como cuando decidimos cambiar de trabajo, o un traslado, como cuando elegimos ir a vivir al extranjero.
Cómo (dejar de) llenar el vacío emocional
El vacío emocional no se puede llenar de golpe. No vamos a encontrar aquello que nos falta “esperando que caiga del cielo” o intentando llenarlo con algo que esté fuera de nosotros mismos. Es necesario emprender un viaje que empiece dentro de nosotros.
A continuación recogemos algunos pasos necesarios por los que empezar:
1.-Intentar entender cuál puede ser la causa de este vacío. Entender qué nos hace estar mal es el primer paso para cambiar, así que prueba a plantearse preguntas como:
2.-¿Cuándo has empezado a sentir este vacío?
3.-¿Ha sucedido alguna cosa en particular en ese período de tu vida?
4.-Percibes más este vacío en algunos momentos del día que en otros?
5.-¿En qué áreas de tu vida este vacío se presenta con más intensidad?
6.-Desarrollar la aceptación de todo lo que no tenemos el poder de cambiar, para adaptarnos a las situaciones con conciencia, apertura e interés. En este caso, el mindfulness es una técnica que puede ayudar mucho.
7.-Entender los valores. Los valores, como una brújula, nos indican la dirección que tenemos que tomar en nuestra vida y aquello qué es realmente importante para nosotros, y responden a la pregunta “¿qué tipo de persona quieres ser?”.
8.-Planificar acciones que estén alineadas con nuestros valores. No es necesario que se trate de acciones enormes, de hecho está bien empezar paso a paso, con pequeñas acciones diarias que, al estar guiadas por nuestros valores, nos permitirán tener una vida más plena, rica y significativa.
El hecho de actuar de acuerdo con aquello que es importante para nosotros no tiene por qué significar hacer lo que sea más fácil. Al contrario, la mayoría de las veces requiere un gran esfuerzo, implicarse en algo que puede que no hayamos hecho nunca y tener el valor de salir de nuestra zona de confort.
Por lo tanto, podríamos decir que, para dejar de intentar llenar a toda costa ese vacío emocional, resulta útil probar a prestar atención no solo a las circunstancias externas de nuestra vida, sino también al estado de nuestra mente.
Este trabajo interior nos puede ayudar a conectar con nuestro lado más auténtico y ser coherentes con quién somos, viviendo el momento presente y aprendiendo a apreciar y a mostrar gratitud por todas las pequeñas cosas de nuestro día a día.
Causas del sentimiento de vacío
Esta sensación de vacío puede ser muy variada, frecuentemente está asociada con carencias emocionales o con pérdidas concretas. Por ejemplo: fallecimiento de un ser querido, separaciones, insatisfacción en la relación de pareja, soledad emocional o represión de emociones en la infancia; cambios vitales importantes; miedos, dependencia emocional, sentimientos de culpa, excesiva autoexigencia;
Síntomas del vacío emocional
En el plano fisiológico es frecuente que la persona se refiera a una especie de presión en el pecho.
En el ámbito cognitivo destacan la sensación de apatía, aburrimiento, desgana, inseguridad, tristeza, frustración, ansiedad.
En el terreno conductual pueden observarse conductas agresivas y autodestructivas, aislamiento social, conductas adictivas, trastornos de la alimentación...
Reacciones más habituales para llenar ese vacío
Muchas veces, las personas que lo sufren quieren llenar a toda costa ese vacío. Llevadas por la ansiedad, se refugian en:
drogas o alcohol, consumo compulsivo, adicción al juego, adicción al trabajo, adicción al sexo, ingestas de comida inadecuadas, etc.
Sin embargo, nada de esto solucionará el problema, sino que lo agravará. Esta carencia profunda del ser no se puede suplir con la mera posesión de cosas o con parches superficiales. La persona debe descubrir qué es lo que echa en falta realmente para mejorar su estado emocional y recuperar su estabilidad.
Llenar ese vacío significa que tendrás que reconstruir tu identidad y volver a conectar con los demás, con la vida y contigo mismo. Si te parece que se trata de una tarea titánica, puedes contar con ayuda psicológica. En El Prado Psicólogos te ayudaremos a dejar de sentirte vacío y reencontrar la pasión por la vida.
Durante la terapia tendrás que afrontar preguntas trascendentales: para qué sirvo, qué quiero hacer en mi vida, qué me satisface de verdad… Estas preguntas te conducirán a un proceso de redescubrimiento interior, de manera que puedas explorar tus diferentes facetas e intereses, lo cual te permitirá plantearte nuevas metas y comprender que más allá de las circunstancias, tienes la libertad de elegir cómo reaccionar.
Además de la logoterapia, en terapia se utilizan otras herramientas para superar la sensación de vacío emocional, como el coaching para establecer objetivos o la hipnosis, para cambiar los pensamientos y emociones negativas por otros más positivos y conectar con tu motivación y fuerza interior.
Tratamiento
El tratamiento debe perseguir, en primer lugar, el reconocimiento del vacío y la necesidad de buscar un nuevo sentido, de plantear nuevos objetivos vitales, abrirse a una nueva oportunidad...
Es preciso mirar por dentro. Esta búsqueda interior ayudará a detectar qué es lo que ha faltado en la vida o qué han significado exactamente esas pérdidas, en lugar de buscar cosas fuera de manera desordenada.
Por ello, es preciso ayudar a la persona a encontrar y desarrollar estrategias para afrontar el vacío y ofrecer pautas para la detección de pensamientos negativos y su manejo.
En la mayoría de los casos será imprescindible trabajar el autoconcepto y los sentimientos de autoestima.
Para mitigar la sintomatología fisiológica, se recurrirá a técnicas de relajación y meditación. En este punto se debe hacer hincapié en la importancia de una respiración adecuada. Respirar profundo aliviará esa sensación de presión en el pecho, etc.
Si se ha identificado la herida psicológica desencadenante, puede ser conveniente recurrir a métodos psicoterapéuticos como EMDR (Desensibilización y Reprocesamiento por medio de Movimientos Oculares) o SHEC (Sincronización de Hemisferios Cerebrales).
El sentimiento de vacío suele ser un signo clínico de trastornos como la depresión, ansiedad o adicción, por lo que en estos casos se abordará dentro de un contexto psicoterapéutico especializado más amplio.
Reconocer el vacío. Es fundamental que no te refugies en comportamientos dañinos para esconder el vacío que sientes. El primer paso para dejar atrás esa sensación consiste en reconocerla. En vez de rechazar o intentar esconder esa sensación, dije simplemente “me siento vacío”. No es necesario que te enojes ni que te sientas mal contigo mismo, ese sentimiento de vacío tan solo significa que tendrás que encontrar un nuevo sentido.
Asume el vacío como una oportunidad. Un estudio realizado por investigadores canadienses y croatas demostró que la sensación de vacío y soledad se experimenta de manera diferente según la cultura. De hecho, en la filosofía taoísta y budista el vacío, el estado de ŚūnyatÄ, se considera algo positivo ya que implica que no estamos aferrados a nada. Por eso, aunque en la cultura occidental el vacío existencial está rodeado de un halo negativo, puedes cambiar la perspectiva y asumirlo como una etapa más en tu vida que te brinda una oportunidad para cambiar y explorar nuevos horizontes. Aunque sentir ese vacío puede que no sea muy agradable, es una señal de que necesitas cambiar e ir más allá, por lo que no es necesariamente algo negativo.
Deja de buscar fuera, mira dentro de ti. El vacío no se puede llenar con nada literal, no se puede rellenar con cosas, sólo puede colmarse con símbolos que tengan un significado especial para ti. Eso significa que lo que llena a una persona y le da sentido a su vida, puede no funcionar en tu caso. La búsqueda de sentido siempre es un viaje personal, por lo que es esencial que mires en tu interior y encuentres tus propios significados, aquello que te hace vibrar, motiva e ilusiona.
Pasa tiempo contigo. Recuerda que el vacío existencial es, en cierta forma, una desconexión de ti mismo. Es probable que durante mucho tiempo te hayas descuidado, por lo que es importante que comiences a explorar tus deseos, miedos, esperanzas y sueños, lo cual te ayudará a crear nuevos significados en tu vida. Quizá al principio te sientas incómodo, pero a medida que cuides más de ti y aprendas a conocerte mejor, ese sentimiento de vacío irá desapareciendo.
Reconfórtate. Si has pasado mucho tiempo anteponiendo las necesidades de los demás a las tuyas, es probable que tu “yo” se haya debilitado. Para remediarlo debes comenzar a mimar y reconfortar al “niño interior” que hay en ti, dale una palmadita en el hombro cada vez que hace algo bien. Esa nueva forma de relacionarte contigo mismo te ayudará a fortalecer tu autoestima y aumentar tu autoconfianza, de manera que el sentimiento de vacío no tardará en desvanecerse.
La soledad no es sentirse solo, es sentirse vacío
“Es curioso que la vida, cuanto más vacía, más pesa” León Daudí
ENLACES DE REFERENCIAS
Vacío emocional, ya nada vale la pena:
El sentimiento de vacío emocional
Cómo afrontar el vacío emocional
Sentirse vacío, un síntoma de algo más
Vacío emocional, cuando nada te llena
¿Por qué siente vacío emocional?
Dependencia emocional y afectiva
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